Proteinrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf
Protein ist essentiell für stabile Blutzuckerwerte. Es sättigt länger und verlangsamt die Glukoseaufnahme. Berechnen Sie jetzt Ihren täglichen Bedarf.
Ihre Daten
So verteilen Sie Ihr Protein optimal:
Warum ist Protein wichtig für stabile Blutzuckerwerte?
Protein verlangsamt die Magenentleerung und die Kohlenhydrataufnahme.
Dadurch steigt Ihr Blutzucker nach dem Essen langsamer und gleichmäßiger an.
Gute Proteinquellen
🥩 Tierische Quellen
- Eier (6g pro Stück)
- Huhn/Pute (20-25g pro 100g)
- Rindfleisch (20-25g pro 100g)
- Fisch (Lachs: 20g, Thunfisch: 25g pro 100g)
- Magerquark (12g pro 100g)
- Griechischer Joghurt (10g pro 100g)
🌱 Pflanzliche Quellen
- Tofu (8-15g pro 100g)
- Tempeh (19g pro 100g)
- Linsen (9g pro 100g gekocht)
- Kichererbsen (8g pro 100g gekocht)
- Black Beans (8g pro 100g gekocht)
- Nüsse & Samen (15-25g pro 100g)
Häufige Fragen
Für Erwachsene gelten etwa 1,2-1,6g Protein pro Kilogramm Körpergewicht
als optimal. Bei höherer körperlicher Aktivität, Muskelaufbau oder
im Alter kann der Bedarf höher liegen. Unser Rechner berücksichtigt
Ihre individuellen Faktoren.
Für gesunde Nieren ist eine proteinreiche Ernährung unbedenklich.
Bei bestehenden Nierenerkrankungen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Bei extrem hohen Mengen (über 3g/kg Körpergewicht) kann es zu anderen
Problemen kommen.
Verteilen Sie Ihr Protein gleichmäßig auf 3-4 Mahlzeiten.
Etwa 20-40g pro Mahlzeit ist ideal. Besonders wichtig:
Protein bei jeder Hauptmahlzeit, um die Blutzuckerreaktion zu dämpfen.